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科技

如何保護我們的膝關節(jié)？

來源：魯網

于清蓮

單位 ：聊城市第三人民醫(yī)院


(相關資料圖)

科室：外一科

職稱：主管護師

何為膝關節(jié)

膝關節(jié)作為人體最大、最重要、構造最復雜，并且也是損傷機會較多的關節(jié)，是由軟組織及骨性結構共同組成，隨著年齡的增長，在日常生活中常出現屈伸困難，疼痛等狀況，多發(fā)于長期從事體力勞動及肥胖人群。

保護膝關節(jié)的措施

膝關節(jié)在長期站立、過度疲勞下，會產生一定的磨損，引起關節(jié)發(fā)炎，出現疼痛明顯癥狀，這就需要我們平時注意保護膝關節(jié)，減輕其發(fā)炎的幾率，從而避免其對我們身體健康造成影響，如負重勞動、運動中過度旋轉等，導致半月板、韌帶等受到損傷。具體保護措施可以參考以下幾點：

1、控制飲食，保持良好的身體體態(tài)。將自身體重控制在合理范圍內，減少對膝關節(jié)的磨損，避免因身體肥胖、體重超標加劇對肢體關節(jié)的負擔，對此控制每日的攝入總量，合理安排飲食，切記不宜暴飲暴食，過于辛辣油膩。

2、避免長時間穿高跟鞋行走。對于女性而言，高跟鞋能夠提升其個人氣質，增加其整體美感，但穿著高跟鞋行走時會改變其下肢的發(fā)力點，因此在日常活動、長時間行走時，應當選擇合適、有彈性的軟底鞋，例如運動鞋、平底鞋等，減少對膝關節(jié)的沖擊力，從而避免出現不必要的撞擊和磨損。

3、注意天氣變化，合理做好保暖工作。膝關節(jié)遇冷時，血管會出現收縮，故血液流動循環(huán)功能變差，會導致其關節(jié)出現僵硬狀態(tài)，并且疼痛感加劇，因此在冬季寒冷天氣中，應當及時注意膝關節(jié)的保暖工作，必要時可以佩戴護膝，以免關節(jié)受涼。

4、合理補充蛋白質、鈣質等食物。在飲食方面，注意合理搭配，滿足人體每日所需的能量，對于膝關節(jié)而言，鈣物質、蛋白質、膠原蛋白等可以防止骨質疏松的狀況，并且能夠有效的起到潤滑的作用，促進關節(jié)發(fā)炎的狀況，更好的促進鈣質的代謝。常見的有雞爪、羊腿、黑木耳、豆制品等。

5、對于有膝關節(jié)、骨關節(jié)疾病的患者而言，應當減少遠足、上下樓等行為。這類患者膝關節(jié)本就有所損耗，因此更應當注意膝關節(jié)的保護，對于長時間站立、登山、上下樓梯等，應當盡可能的減少，當然對于增加膝關節(jié)負擔的行為也要有所減少，特別是老年人，骨質流失，盡可能減少提重物、抱小孩等，這都有可能導致其負荷增加，使得病情加重。

6、注意走路、運動的姿勢，做好運動前的準備工作。走路時應當避免不正確的姿勢，如撇著腿，當然如果需要長時間蹲下，可以改選為坐著工作，當然長時間保持一個姿勢也對膝關節(jié)會有所損傷，因此需要經常變化姿勢，讓膝關節(jié)能夠得到較好的保護。運動時需要養(yǎng)成良好的習慣，例如騎行前應當調整好座位的高度，不易過高或過低，這樣會導致膝關節(jié)在運動過程中承受更多的力，加劇半月板的損傷，一般是以兩腿微彎或者伸直為宜，這樣在上坡、平路時能夠用合適的力去騎行，較好的保護了膝關節(jié)。

總結

膝關節(jié)的保護需要從多方面入手，包括日常的飲食結構、運動習慣、天氣變化等，為了減少膝關節(jié)的疼痛及勞損，應當在生活中多加留心，確保膝關節(jié)的屈伸功能的正常運作，擁有健康的身體狀況。（通訊員：張盈）

關鍵詞： 能夠得到 準備工作