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怎么治失眠簡單又有效？改善失眠最有效的方法是什么?:每日短訊

來源：魯網(wǎng)


【資料圖】

睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。失眠會影響人的精神狀態(tài)，讓人容易焦慮、暴躁，從而加劇失眠狀況。那么，怎么治失眠簡單又有效？本文做出簡單解讀。

要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

睡房光線宜暗，無強(qiáng)光照射，建議拉上柔色或暗色窗簾。睡房安靜無噪音為佳，如不可避免，可佩戴耳塞，降低噪音。同時(shí)，寢具選擇很重要，床墊相對堅(jiān)實(shí)，被子以輕盈松軟，保暖透氣為佳，根據(jù)自身喜好選擇舒適的枕頭。睡房溫度以18～20攝氏度為宜，涼爽，但不要寒冷，濕度在50%～60%為宜。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

在相對固定的時(shí)間睡覺或起床，形成良好的睡眠生物鐘。設(shè)立嚴(yán)格的就寢及起床時(shí)間表，將床上睡眠時(shí)間限制平均預(yù)期時(shí)間，無論真實(shí)睡眠時(shí)長如何，均保持固定的清醒時(shí)間，一般推薦上床時(shí)間為晚上22:30左右，起床時(shí)間為早上6:00左右。不管你的睡眠好壞，不管睡得著睡不著，都要堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間，周末及假期也不要相差多大。

可選擇安全的中成藥調(diào)理

失眠多半是由肝郁氣滯所致，長期肝郁氣滯就會導(dǎo)致失眠、情緒焦躁、易怒。中醫(yī)是通過疏肝養(yǎng)肝、解肝郁的方式改善睡眠。解郁丸具有0副作用，0依賴性，安全有效的特點(diǎn)，可以疏肝理氣，養(yǎng)心安神，用于肝郁氣滯，心神不安所致胸肋脹滿，心煩心悸，易怒，失眠多夢。

很多時(shí)候，大家更愿意自己調(diào)節(jié)失眠問題，如果效果不夠好，就不妨試一試解郁丸這類的中成藥。

關(guān)鍵詞： 強(qiáng)光照射 不可避免 很多時(shí)候