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假期正確“躺平”，睡姿有講究 快資訊

來源：嶺南名醫(yī)

忙碌近半個月，經(jīng)歷了連番用手機、電腦，脖子累得硬邦邦，又酸又痛，終于迎來了五一假期，可以美美地躺在床上，讓頸椎好好休息。但是不安分睡覺的人卻容易因為不正確的睡姿導致頸椎不適，休息變受罪。

好枕頭高低適中

睡覺姿勢七歪八拐一時爽，頸椎犯病悔斷腸。

廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院針灸康復科主任醫(yī)師范德輝指出，頸椎是人體最特殊的“橋梁”。上承頭顱，下接軀體，其結構堅韌、結實，不僅為了有效支撐大腦，也是為了好好保護頸椎椎管內的神經(jīng)、血管。一旦其結構發(fā)生改變，就會出現(xiàn)如頸肩痛、脖子僵硬感、上肢麻木、頭暈、耳鳴、腳踩棉花等常見癥狀。


(資料圖片)

要想睡得好，睡姿、枕頭很重要?！邦i椎是有生理曲度的，當我們枕平臥時，脖子和床中間會存在一段空隙。所以，一個合適的枕頭，會自動填充這個空隙，在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處于放松的狀態(tài)。”范德輝指出，一個好的枕頭應該是高低適中的。如果喜歡仰臥，建議枕頭的高度約一個豎起來的拳頭高（5-8 cm）；喜歡側臥，枕頭高度可選略高于拳頭（7～14 cm之間）。

推薦睡姿是仰睡

仰睡能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。

在選擇側臥位時，應經(jīng)常改變側臥的左右方向。范德輝表示，“由于長期取一側臥位，會使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復?！彼?，對于頸椎病患者而言，側臥并不是最好的睡姿，如果喜歡側臥位睡覺，一定要選擇適合自己的枕頭，枕頭的高度要與一側肩部的寬度一致。

枕頭軟硬怎么挑？

枕頭過軟，夜里翻身時，頭部和身體不一致。

枕頭過硬，頭部不舒服，增加了翻身次數(shù)。

理想的枕頭是頭部和身體同時自然翻轉。

專家指出，比較好的枕頭材質有蕎麥皮枕頭、乳膠枕頭、記憶棉枕頭、羽絨枕頭等，建議試用后，選一個自己最喜歡、覺得最舒服的類型。

對于頸椎生理曲度變直，甚至反弓的人，范德輝建議在睡覺前枕一下圓柱狀物體，比如水瓶、可樂等物品，有助于恢復生理曲度。具體做法：仰臥在床上，去除枕頭，在頸椎后面放一個用毛巾包裹的竹筒（平放桌面與拳頭等高）或可樂瓶做枕頭，一般在每天中午和晚上睡覺前練習半小時到1小時即可。

文/羊城晚報全媒體記者 張華

圖/pixabay

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